Åndedrætsøvelser for lungerne

Åndedrætsfunktion - en af ​​de vitale menneskekroppe. Når vi er sunde, bemærker vi ikke, hvordan det sker, ligesom vi ikke løser hjerterytmen. Takket være vejrtrækningen får hver celle i vores krop ilt, afgiver kuldioxid og udøver dermed retten til livet.

Behovet for åndedrætsøvelser

I lang tid forsøgte folk at optimere vejrtrækning, forbedre tilførslen af ​​ilt til organer og væv og rense dem fra affaldsgasser, fordi de forstod, at uhensigtsmæssig vejrtrækning fører til negative helbredseffekter. De vigtigste er:

  • Øget træthed.
  • Søvnforstyrrelse
  • Reduktion af kroppens beskyttende funktion.
  • Hovedpine.
  • Depression.
  • Accelereret aldring.
  • Congestion i lungerne.
  • Øget risiko for udvikling af bronchopulmonal patologi.
  • Infektiøse processer i åndedrætssystemet.

Gamle øvelser for lungerne har nået vores tid, som ikke kun mister deres relevans, men også opnået yderligere popularitet. Nogen er glad for gymnastik munke tibetanske klostre, nogen tættere på yoga.

Hvilke former for vejrtrækninger til lungerne bruges i dag, hvilke sundhedsproblemer de beslutter, om der er mennesker, hvis sådanne former for praksis ikke vil være nyttige og endog forbudt - vi vil besvare disse spørgsmål.

Indåndingstype

Gennem systematisk træning er en person i stand til at udvikle forskellige typer af åndedræt:

  • Øverste - indånding af de øvre sektioner af brystet, musklerne i den forreste bukvægspænding.
  • Medium - i dette tilfælde øges ribbenburet og mellemrummet i volumen, ribben og membranstigningen.
  • Bunden - i dette tilfælde bukpusten.
  • Det modsatte - i dette tilfælde, når du trækker vejret, er maven afslappet, og brystet øger ikke dets volumen.
  • Fuld vejrtrækning udføres ved hjælp af hele brystet.
  • Med forsinkelse.

Træningstyper af vejrtrækning udføres bedst under tilsyn af en specialist inden for fysioterapi.

Indikationer og kontraindikationer

Før du begynder at udføre åndedrætsøvelser for lungerne, skal du bestemme, hvilket formål du har til hensigt at gøre dette. Ofte vælger folk et eller andet kompleks for at opnå sådanne resultater:

  • Forøg fysisk udholdenhed.
  • Normaliser søvn og psyko-følelsesmæssig tilstand.
  • Bevar ungdom og elasticitet i huden, undgå rynker.
  • Forøg immuniteten.
  • Forebygge erhvervssygdomme.
  • Forbedre tilstanden og funktionen af ​​bronchi og lungerne.
  • Gendan stemme.
  • Tabe sig.

Dette er ikke en komplet liste over indikationer. Ved hjælp af lette øvelser kan du lette forløbet af mange sygdomme, forbedre børns psykofysiske tilstand.

Beskæftigelser er kontraindiceret i følgende situationer:

  • Under forværringen af ​​eventuelle kroniske sygdomme.
  • Med stor omhu kan du udføre vejrtrækningspraksis for gravide og ammende. Øvelser for dem skal være enkle og nemme at gøre.
  • Alvorlige sygdomme i det kardiovaskulære system.
  • Inflammatoriske sygdomme i den kvindelige kønsorganer, livmoderhalsens endometriose, spiserøret er en hindring for åndedrætsøvelser.

Hver teknik har sine egne kontraindikationer. For eksempel til gymnastik Strelnikova kontraindikationer er nærsynethed, høj grad af hypertension, en historie med hjerteanfald.

teknikker

Det fælles for mange teknikker kan betragtes som dannelsen af ​​den rigtige indånding og udånding færdigheder. Nogle af dem er ikke uafhængige vejrtrækninger, men supplerende øvelser og fysiske komplekser.

Følgende teknikker er anerkendt som den mest almindelige.

  1. Krop flex. Indikeres for personer, der planlægger at tabe sig. Komplekset øger effekten af ​​motion.
  2. Oksisayz. Komplekset træner lungerne, med det opnås generel afslapning, vægten reduceres.
  3. Gymnastik af Muller. Træner lungerne, forbedrer immuniteten.
  4. Gymnastik på Buteyko. Målet er behandling af pulmonal patologi.
  5. Tibetanske vejrtrækninger. Det hjælper generelt opsving og hjælper med at forlænge livet.
  6. Kompleks Strelnikova. Først og fremmest hjælper det med at forbedre vejrtrækningen. Derudover bruges det til at genoprette stemmen, forbedre det generelle helbred og vægttab.

Lad os se nærmere på alle disse teknikker.

Bodyflex

Hvilke øvelser består af gymnastik kompleks:

  • Den første øvelse. Nakken er forlænget, underkæben skubbes fremad, læberne foldes til et kys. Løfter hovedet, vi udfører vejrtrækningscyklussen: ånder ud - indånder - udånder - pause og slappe af - hold pusten. I afslapningsfasen trækkes lige arme tilbage til "8" scoren. Cyklen gentages 5 gange.
  • Den anden øvelse. Starter i samme position. Efter 1 åndedrætscyklus er afsluttet, er venstre palme placeret på højre albue, armen hæves over hovedet til "8" tæller, et åndedrag er taget, og så kan du slappe af. Det samme gentages med højre håndflade på venstre albue. Antallet gentagelser udføres tre gange.
  • Den tredje øvelse. Tag startpositionen - knæ-albuearrangementet, stræk det højre ben tilbage, fodens tæer hviler på gulvet. Vi trækker dybt indånding, løft benet op og hold det til "8" tæller, slip det, ånder ud. Udfør derefter de samme handlinger med din venstre fod.

Denne gymnastik betyder, at vejrtrækningen veksler med det fysiske og udføres i "volleyballspillerens position". Hvad er karakteristisk for denne holdning? Manden er oprejst, hans ben er brede fra hinanden og bøjet på knæene, men hænderne skal være placeret på knæene.

Oksisayz

Den vedvarende cyklus af vejrtrækning afslører brystets volumen, og i dette øjeblik mætter man maksimalt kroppen med ilt. Det udføres stående.

Hvad betyder Oxisize betyder? Indåndingen udføres kun med næse, maven opblæses, bækkenet rager ud, men mavemusklerne er afslappet. Vi laver 3 korte udåndinger, der strækker musklerne i skinkerne og perineum. En skarp udånding gennem munden gennem læberne foldes af et rør, pressen trækkes ned. Det udføres mindst 30 gange.

Det skal forstås, at fra de allerførste dage må man ikke forvente alvorlige resultater, selv om lettelse af almindeligt trivsel vil komme hurtigt. Eventuelle åndedrætsøvelser skal udføres systematisk i lang tid.

Gymnastik af Muller

Hvad er dette gymnastik kompleks:

  • Den første. Det er nødvendigt at stå med benene på skulderbredden og arme, der er låst ind i en lås, skal hæves over hovedet. Med en sådan pose udføres torso-kantene i alle retninger: fremad, højre, tilbage, venstre. Udfør 10 åndedrætscykler om 1 minut. Når du bøjer, sørg for at trække vejret, når du vender tilbage til IP-indåndingen. Denne øvelse udføres 10 gange.
  • Den anden. Benene ligger på bredden af ​​skuldrene, mens armene hæves til siderne, parallelt med gulvet, og hænderne skal knyttes til en knytnæve. Fra en sådan position vipper vi kroppen fremad og drejer til højre, mens vi rører gulvfladen mellem benene med knytnæve. Rett op, gentag det samme til venstre. Vi udfører 5 gange i hver retning. Når du bukker, ånder ud, mens straightening inhalere.
  • Tredje. Den ønskede stilling - liggende på ryggen med bøjede arme, som er under hovedet eller rettet langs kroppen. Fra en sådan position med lige ben beskriver vi lave cirkler. Vær opmærksom på, at benene bevæger sig mod hinanden, de er tæt komprimeret, når de mødes. Så gør 6 omgange. Så krydsede en anden 2 store cirkler, når de mødtes. Vi gentager den samme øvelse, kun bevægelsen af ​​benene denne gang udføres i den anden retning. Bemærk, at når vi trækker vejrtrækning, gør vi dybt, det skal straks ske.

Dette kompleks har været kendt i mere end 100 år og hjalp mere end tusind mennesker. Et fuldt kursus af gymnastik på Muller består af 18 øvelser. Men hvis du ikke har nok tålmodighed, kan du gøre i de tidlige stadier af et forkortet kursus. I løbet af måneden skal du lave alle øvelserne.

Ifølge forfatteren af ​​bogen "My System" udføres komplekset i nøgen, med en blød natkjole, der bæres, mens du ligger ned. I midten af ​​gymnastikken er det efter 9 øvelser udført dousing med vand.

Gymnastik på Buteyko

Essensen af ​​metoden er at holde vejret. For eksempel indånder vi, holder vores åndedrag til følelsen af ​​mangel på luft, udånder langsomt gennem munden. Det samme kan gøres mens man går. Du kan trække vejret i 3 minutter og gradvist øge tiden til 10 minutter. Du kan bare træne dig selv til at trække vejret og reducere dybden af ​​indånding.

Metoden behandler effektivt allergiske tilstande, bronchial astma, hypertension.

Tibetanske vejrtrækninger

Tibetanske munke har udviklet mange komplekser til genopretning af rygsøjlen og lungerne, lang levetid, hormonelle, for kvinder. Respiratory praksis, hvis elementer er præsenteret nedenfor, sigter mod at reducere kropsvægt. Åndedræt er ensartet, dybt:

  • Den første øvelse. Stående, benene fra hinanden skulderbredde fra hinanden, arme spredes adskilt i niveauet af skuldrene parallelt med gulvet. Gør forvandler torsoen i begge retninger skiftevis til følelsen af ​​lys svimmelhed.
  • Den anden øvelse. Liggende på ryggen, armene langs kroppen, palmer presset til gulvet. Løft hovedet, tryk hagen på brystet, løft lige ben (udåndes), mens du sænker indåndingen.
  • Den tredje øvelse. Startposition - knæ, knæ skulderbredde fra hinanden. Hovedet vippes fremad, hak presset til brystet. Børster under skinkerne. Reach i rygsøjlen, læner på hofterne, mens hovedet kastes tilbage (inhalere), vender tilbage til PI (udånding).
  • Den fjerde øvelse. Sid dig på afføringen, læn dig tilbage, læn dine palmer på gulvet, hoved tilbage, løft torso parallelt med gulvet og danner en bro. Efter et par sekunder, vend tilbage til PI.
  • Femte øvelse. "Cobra Pose" - liggende på maven, rygsøjlen buet, vægt på lige arme. Gå til "hunden" (åndedræt). Gå tilbage til "cobra pose" - ånde ud.

Hver øvelse gentages ikke mere end 21 gange.

Gymnastik af Strelnikova

Indånding - intenst hvert andet højt indånder mod baggrunden for fysiske øvelser, umærkelig udånding.

Et eksempel ville være et langt ånde mens du stod og derefter udåndede. Så sad eller stående med lige krop, armene bøjede i albuerne på brystniveau. Vi spredte vores arme til siden, klædt i en knytnæve (inhalere), vender tilbage til PI (udånder).

Åndedrætspraksis får lov til at udføre under alle forhold - hjemme, i gymnastiksalen, fitnesscenter, i en fyrreskov, ved kysten. Værelset skal være rent og godt ventileret. I kombination med tempereringsprocedurer har vejrtrækningen en mere udtalt helbredende effekt.

5 teknikker til at forbedre tilstanden af ​​dine lunger og hele kroppen

Hvorfor er det vigtigt at overvåge lungesundhed? De spiller trods alt en vigtig rolle i almindelig sundhed. Lungerne passerer ilt gennem sig selv og overfører det til kredsløbssystemet.

Hver dag udsættes de for mange skadelige stoffer. Cigaretrøg, biludstødninger, toksiner og allergener tester regelmæssigt deres styrke.

Før du begynder at behandle lungerne med specielle lægemidler, skal du forsøge at forbedre tilstanden naturligt. Følgende tips nedenfor kan forhindre udvikling af astma, bronkitis, kronisk obstruktiv lungesygdom og kræft.

Med disse enkle tips bliver vejrtrækning lettere.

Sæt lige op

Dette er et af de nemmeste og nemmeste regler, men det glemmes ofte. Hvis du slår i lang tid, kan luftvejen i lungerne falde. I bukken tilstand krymper membranen, og du tager små vejrtrækninger. Dermed falder lungerne mindre ilt og udsender mindre kuldioxid. Generelt er en stillesiddende livsstil ikke godt afspejlet i vores helbred.

Kontinuerligt overvåge din kropsholdning, mens du arbejder på kontoret og i hjemmet. Tag pauser til opvarmning: Sæt smukt, ret ryggen og tag et par dybe vejrtrækninger.

HIIT (højintensitetsinterval træning)

Fysisk træning, ledsaget af amplitude bevægelse og kraftbelastninger, gør altid vejrtrækning oftere og dybere. Derfor udvikler sådanne øvelser lungerne meget godt. Du bogstaveligt talt "pumpe op" dine åndedrætsevner. Dette kan sammenlignes med at rocke musklerne i arme og ben.

"Øvelser forbedrer konditionering af membranen," siger Everett Murphy, MD, løber og pulmonologist.

Når du trækker vejret, bliver 80% af arbejdet gjort ved hjælp af membranen

Hvis du styrker membranen, kan du forbedre udholdenhed og blive mindre træt. Derfor er HIIT træningsprogrammer ideelle til at udvikle og styrke lungemuligheder. Et godt eksempel på sådanne træningsprogrammer er Tabata øvelseskomplekset.

ARTIKLER PÅ EMNE:

ARTIKLER PÅ EMNE:

Røg ikke

Jeg tror alle ved, at cigaretrøg har forfærdelige konsekvenser for lungerne og kroppen. Desuden skal du tage hensyn til den negative virkning af passiv rygning. Dem, der er tæt på rygeren, indånder også kulilte, som kommer ind i blodet og øger blodtrykket.

Afslutning af rygning er det første du skal gøre på vej til at forbedre dine lunger. Og forsøg at undgå passiv rygning.

Tag vitaminer

C-vitamin er godt for lungesundhed. Det er en god antioxidant og effektivt bekæmper skadelige stoffer. Regelmæssigt indtag af C-vitamin i frugt og grøntsager eller i kosttilskud vil forbedre lungernes sundhed.

Det vides at kunsten om dyb vejrtrækning i yoga er en fantastisk måde at forynge lungerne og øger deres kapacitet. Prøv at øve vejrtrækninger fra yogakurset i 30 minutter dagligt. Efter nogle sessioner øges iltforsyningen, og du vil føle dig bedre.

Prøv at holde vejret i et par sekunder. Udånd derefter langsomt i syv sekunder eller mere. Når du ånder ud til enden, fortsæt med at blæse fra selve dybden af ​​lungerne. Du bør føle, hvordan dit bryst og maven stikker op indeni. Gentag denne vejrtrækning for ni besøg, en gang om dagen. Og du vil føle en bølge af energi.

Sådan udvikler du "light" øvelser til "vejrtrækning, vejrtrækning"

Dette lettes af aktiviteterne i de sportsgrene, der kræver aerob træning, samt specielle øvelser.


"Aerobic" sport omfatter jogging, gå, cykle, svømning, langrend, hurtigskøjteløb, skiskytning, roing, bjergbestigning og mange andre. Volumenstrømmene, der er karakteristiske for disse sportsgrene, bidrager til udviklingen af ​​hjertemusklen, en stigning i lungernes volumen, en forbedring af karossens elasticitet og en stigning i næringsreserverne i alle muskler og indre organer.

Svømning har en særlig positiv effekt på lungevækst. Faktisk er iværksætterne i færd med at træne i lang tid, hvilket fører til en stigning i lungemængden og en forbedring af brystmobiliteten.

Med hensyn til særlige øvelser anerkendes følgende som den mest effektive.

Øv for ribben muskler

Det er ribbenmusklerne, som er ansvarlige for udvidelsen af ​​ribbenene, hvilket gør det muligt for lungerne at trække vejret i hele volumenet. Den øvelse, som eksperterne foreslår, er ekstremt enkel: at engagere sig i aerob sport i en gasmaske. Og det er ikke en joke! For at indånde en gasmaske bliver nødt til at bruge meget mere indsats, som er ansvarlige for costal musklerne. Effekten, ifølge forsikringerne fra erfarne træner, er simpelthen fantastisk!

Øvelser for lungerne

  1. At gøre i 1 - 2 minutter, meget skarpe og hyppige vejrtrækninger, udåndinger. Efter lidt tid kan øvelsens varighed øges.
  2. Prøv at klemme ud den maksimale mængde luft fra lungerne på udånder, og indånd derefter i flere trin med korte intervaller. Ved indåndingens slut skal du holde vejret så længe som muligt.
  3. Inhalér så dybt som muligt og ån luften i små portioner og hold pusten til det maksimale, som du trækker vejret, indtil du føler, at lungerne har komprimeret i volumen.
  4. Mens du indånder, tæller du ti, indånder lidt mere luft, og tæller derefter til ti igen. Gør dette så mange gange som lungevolumet tillader det. Gør det samme på udånder.
  5. Indånder, tæller op til 30. Over tid bliver det langsommere.
  6. Inhalér kort og intermitterende gennem næsen og udånder også kort og intermitterende gennem munden.

Øvelser under træning

  1. Udåndes kun, når du løfter tung projektil. Puste - kun ved sænkning.
  2. Indånd dybt og tag det maksimale antal push-ups eller squats under indånding. Gør det samme på udånder.

Yoga øvelser

Yoga tilbyder en række vejrtrækninger, der giver dig ikke kun mulighed for at udvikle åndedrætssystemet, men også at helbrede hele kroppen. Det er bedre at lære dem fra herrer, og vi tilbyder kun de mest enkle af dem, men ikke desto mindre ret effektive.

Avanceret: Yoga - hvad er det?

Rensning af lungerne

  • Vi tager fuld ånde.
  • Hold vejret i et par sekunder.
  • Klemme læber, som om vi vil fløjte.
  • Uden at overdrive kinderne, udånder vi en del af luften med stor indsats og stopper i et par sekunder.
  • Gentag dette i flere trin.

Hold vejret - en øvelse designet til at styrke og udvikle åndedrætsmuskler og lunger, udvide brystet

  • Vi bliver lige og vi får fuld ånde.
  • Hold pusten så længe som muligt
  • Med kraften til at trække vejret gennem den åbne mund
  • Vi gør et rensende åndedræt, ånder ud.

Rensning af lungerne med åndedrætsøvelser

Hvis du holder op med at ryge, men ikke ved, hvordan du fjerner lungekanalen, så trækker vejrtrækningen lige i tide. Lungerne er et unikt organ, der kan genoprette sig selv. Denne effekt vil stige, hvis du vælger en kyst eller et hus blandt træerne som dit hjem.

Åndedrætsøvelser til lungerne anbefales dagligt om morgenen. De muskler, der arbejder i løbet af denne periode, træner hjertet på alle måder og øger ventilationen af ​​lungerne. Det er meget vigtigt at udføre alle procedurer med nøjagtighed. For eksempel anbefales det at gabbe hver dag i 5 minutter. Store fordele ved rensning af lungerne bringer svømning. Det er nok bare at svømme i havvandet.

Naturligvis er alle øvelser ønskelige at udføre i frisk luft. På dette tidspunkt, prøv at være rolig. Hvis du allerede har besluttet at studere derhjemme, så skal der være en ideel ordre, og rummet er luftet.

Nyttige tips

Hvis du vil rense lungerne, er det meget vigtigt at udføre korrekt vejrtrækning. Åndedrætsøvelser hjælper med at genoprette arbejdet ikke kun for lungerne, men for hele organismen.

Hvordan forbereder man på åndedrætsøvelser?

  1. Det første du skal slappe af og sænke dine arme i sømene.
  2. Udånd derefter og tag en dyb indånding. I dette tilfælde skal skuldrene stige. Efter udånding vil de falde.
  3. Tag derefter en anden langsom ånde. Og skuldrene skal være lidt vendt tilbage. Glem ikke at reducere skulderbladene, og de øvre lemmer til at forbinde. Så udåndes langsomt. Arme og skuldre bør bøjes fremad. I dette tilfælde går brystet tilbage. Øvre lemmer belastes ikke.
  4. Du trækker dyb indånding og ned til højre side, hvilket gør det muligt for venstre side at strække sig helt. Når du trækker vejret vender du tilbage til din oprindelige position. Vi udfører de samme øvelser til den anden side. Øvre lemmer og ryg skal være lige.
  5. Træk ind og kast hovedet tilbage. Når du ånder ud, vippe hovedet fremad. Hænder er i fri position.
  6. Når du trækker vejret, skal din rygge drejes med uret. Skjul din højre hånd bag din ryg og definer din venstre til forgrunden. Når du indånder, bliver du i den oprindelige position. Vi udfører de samme manipulationer i modsat retning. Sørg for, at dine hofter ikke bevæger sig.
  7. Lav også cirkulære bevægelser i de øvre lemmer. Første ene skulder, så to. I træningsforløbet skal du trække vejret som det vil.

De bedste øvelser til at rense lungerne

Få mennesker ved det, men det er ribben muskler, der hjælper lungerne med at trække vejret frit. For at opnå denne effekt skal du regelmæssigt deltage i aerobic.

Træningsnummer 1

Der er en meget effektiv øvelse, der gør det muligt for lungerne at trække vejret. Øvelse gør i en afslappet atmosfære. Før du starter, skal du slappe af. Efter klassen vil du føle en stærk styrke, og kroppens tilstand vil blive bedre. Øvelser hjælper langsomt men effektivt med at rense lungerne, forbedre tilstanden af ​​hud og muskler.

Tag en undersøgelsesmåtte med dig. Sæt derefter på hans hæle. I dette tilfælde forbliver ryggen lige, og læg hænderne på knæene.

Hvis det ikke er muligt at gå udenfor, så kan klasser holdes hjemme. Men først er det nødvendigt at rense rummet fra støv og luft. Øvelse kan kræve en stol med ryg. Sid på det og prøv at slappe af. Indånd langsomt og ånder ud luften. Prøv at tage dybe vejrtrækninger.

Tæl til tre og tag et åndedræt. Tæl derefter igen til tre og ånde ud. Sådanne øvelser vil være nok 4 tilgange. I anden uge skal antallet af klasser øges. Det vil sige i slutningen af ​​ugen, du bliver nødt til at trække vejret ind og ud ved scoren "seks". I slutningen af ​​hånden opdrættes til siderne under indånding og forbinder dem som du trækker vejret ud. Efter træning skal de øvre lemmer sænkes til knæene og trække vejret i en vilkårlig rytme.

Øvelse nummer 2

Du kan bruge den nemmeste metode til korrekt vejrtrækning. Øvelse kan gøres ved at sidde eller stå. Luk dine øjne og prøv at slappe af. Åndedræt skal være glat. Hvert minut skal du styrke din vejrtrækning. Men ånder udad. Denne sats anbefales at holde omkring 5 minutter. Så gradvist sætte vejret tilbage til det normale.

Træningsnummer 3

Til den næste øvelse har vi brug for kartofler. Denne procedure skal udarbejdes omhyggeligt. Kog kartoflerne på forhånd. Derefter over denne gryde med kartoffel bouillon skal du bøje og pakke dig selv med et håndklæde. Sådan indånding anbefales at holde i 10-15 minutter, hvem vil stå så meget som muligt. Fremgangsmåden, der er kendt for alle fra barndommen, hjælper med at rense lungerne. Indånding tilladt at holde en gang om ugen. Som følge heraf kan sputum forekomme. Det skal straks spytte ud.

Træningsnummer 4

Tapning er også en effektiv øvelse for lungerne. Vælg enhver finger, spænd den og start banke. Knocks bør udføres i brystet og ryggen. Sådanne manipulationer bør udføres i ca. 5 minutter. Du kan opdele med 3 minutter for hvert område. Under proceduren er det ønskeligt at lyve. Denne øvelse kan kombineres med andre. Som et resultat vil sputum blive vist, som skal fjernes.

Vi ved alle, at vores sundhed er mere afhængig af lungerne. Det er dette organ, der er en leder for ilt i vores krop. På grund af det lange ophold i en forurenet atmosfære kan lungerne miste deres evner. Derfor skal de rengøres regelmæssigt. Denne opgave håndteres perfekt af ovenstående øvelser.

Men dette er kun en tilføjelse til den grundlæggende rensningsterapi. Plus, du skal forsøge at tilbringe tid i frisk luft, i bjergene. Øvelse vil kun give styrke til din krop. Efter et stykke tid vil du føle hvordan du vil trække vejret nemt, og din åndenød vil ikke forstyrre dig længere.

Breath hold er godt for lungerne.

Du kan forsøge at holde vejret. Sådanne øvelser kan styrke musklerne ved vejrtrækning og lunger. Med regelmæssig præstation udvides brystet. At holde pusten hjælper blodet til at absorbere ilt bedre. Øvelsen udføres i stående stilling. Så tag en dyb indånding og hold vejret. Hvorefter luften udåndes.
Du kan holde vejret så længe du vil.

Tiden definerer alle for sig selv. Som følge heraf vil du føle dig munter. Prøv at udføre sådanne manipulationer regelmæssigt for at opnå den ønskede virkning. Hvis du føler dig svimmel, skal du sætte pause i sessionen. Sådanne symptomer er ekstremt sjældne.

Hvis du har vejrtræknings problemer, anbefales det at udføre gymnastik. Det giver dig mulighed for at øge funktionen i åndedrætssystemet på grund af genoprettelsen af ​​et frit åndedræt.

I en sådan situation kan sputumudladning forbedres ved hjælp af åndedrætsøvelser. Den mest effektive betragtes som "diafragmatisk vejrtrækning". Det er med andre ord maven ånde.

  • Ved udånding skal modstand mærkes. Denne øvelse forbedrer lungernes egenskaber og forbedrer gasudvekslingen. Udånding ledsaget af resistens kan udføres på ethvert stadium af sygdommen. For genoprettende terapi vil der kræves en beholder med vand og et halm. Så tag en dyb indånding og gradvist, udåndes meget langsomt gennem røret i vandet. Gør øvelsen til 5 sæt. Det anbefales at bruge op til 15 minutter dagligt.
  • Følgende øvelse kaldes "maven ånde." Du skal ligge på ryggen. Tæl til tre og tag en dyb indånding. Hele punktet er, at maven i dette øjeblik skal trækkes så meget som muligt. På "fire" er der taget endnu et åndedræt, og maven udbukker. Så skal du hoste. Alle gør denne øvelse på forskellige måder. Nogen kan lide at stå, nogen foretrækker at sidde. Sådanne aktiviteter kan udføres, selv når man går.
  • Du skal ligge på ryggen. Knæene skal hvile mod brystet. Grib dine arme. Så tag et dybt indånding og sænk dine ben og rette dine arme. Når maven begynder at krympe, skal du hoste.

Træn med højt udånding

Der er meget gode øvelser for lungerne. De udføres i stående stilling. Benene skal spredes skulderbredde fra hinanden.

  1. Hænder fra hinanden. I dette tilfælde skal håndfladen være øverst. Fingre spredes fortrinsvis, så de ikke rører. Så hurtigt strejke skulderbladene og ånder højt.
  2. Klatre sokkerne og bøje over. Hænder sammen i "lås" og løft op. Sænk ned på dine fødder og læn dig fremad og sænk dine arme. På dette tidspunkt skal du lukke luften højt. Så venlig tilbage til sin oprindelige position.
  3. Til denne øvelse vil hænderne blive spredt ud til siderne og stå på sokkene. Bøj over og ned på hele benet. Bøjer derefter fremad med en høj udånding. Længere åbner låsene fra hænderne og spredes til siderne. Derefter genforbindes foran ribbeholderen og ånder ud. I sidste ende er det værd at vende tilbage til den oprindelige position.

Gør regelmæssige vejrtrækningsøvelser, og du vil føle dig meget bedre!

10 nyttige øvelser til mennesker med lungesygdom

Åndedrætsøvelser


Ved kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD), jo mindre du gør, desto mindre er du i stand til at gøre. Svage muskler har brug for mere ilt, så du kan trække vejret tungt, selv når du går og shopper.

Dette kan ændres gennem motion. Jo stærkere musklerne er, jo lettere er det at gøre de vanlige ting hver dag.

Gå rundt

Walking er et godt valg, især hvis du lige er begyndt at spille sport. Gå overalt - på gaden, i indkøbscenteret, på løbebåndet.

Hvis det er svært at gå, tilføj 30 sekunder eller 10 meter hver dag. Selv gå i et langsomt tempo vil gavne.

Hvis du ikke har spillet sport i lang tid, skal du kontakte din læge, før du begynder at motionere.

cykel


Motionscyklussen er meget nyttig for personer med COPD. Du kan pedalere mens du gør husholdningsarbejde, ingen vil se dig der. Før du tilmelder dig en gruppe cyklister, skal du tale med en instruktør om dit træningshastighed, så du er sikker på dine evner.

Hvis du vil komplicere træningen, skal du tage en cykeltur og gentage træningen allerede på denne cykel. Hvis du har kortpustetilstand på grund af en øvelse, skal du stoppe med at gøre det og sidde i et par minutter.

Arm curl simulatorer


Ved at hæve en let vægt, vil du ikke tage problemer med at nå den høje hylde eller bære en flaske mælk. Prøv at udøve med håndvægte, elastik eller vandflasker til at træne dine hænder.

Hold håndvægte på siderne, håndfladerne fremad. Træk vejret. Nu løft dine arme til brystet, hold dine albuer i bunden, langsomt ånde ud. Sænk langsomt dine hænder ned, indånder. Udfør to sæt på 10-15 gange.

Løft arme fremad

Hold håndvægte på siderne, håndflader til dig selv. Inhalér, hæv begge arme i skulderhøjde, ånder langsomt ud. Sænk langsomt dine hænder, indånder. Denne øvelse vil styrke dine skuldre og skuldre. Udfør denne øvelse to sæt med 10-15 gentagelser. Start med en letvægt, og derefter hver anden eller tre uger, tage lidt tyngre vægt på musklerne.

Løfte sokker

Tilføj en øvelse for dine ben til dit kompleks, så det bliver lettere at gå.

Til denne øvelse skal du stå på en stabil stol med en højde på 15-30 cm, placere dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hold balance. Træk vejret.

Stiger nu højt på dine tæer og udånder langsomt. Hold dig ikke i denne position for længe. Sænk hælene ned og indånd langsomt.

Så snart du føler, at dine ben er blevet stærkere, komplicerer øvelsen og stiger kun på et ben skiftevis. Udfør op til to sæt 10-15 gentagelser.

Benforlængelser

Synes denne øvelse nemt for dig? Læg vægt på anklerne. Gør op til to sæt med 10-15 gentagelser.

Træn din membran

Denne øvelse styrker hovedpestemusklerne - membranen. Lig ned, bøj ​​knæene eller sidde på en blød lænestol - læg den ene hånd på brystet, en under brystet. Indånd langsomt gennem din næse, så din mave hæver din hånd. Udånd, klæbede læber, træk din mave. Flyt ikke hånden over brystet. Gør øvelsen i fem til ti minutter tre til fire gange om dagen. Herefter vil det være meget lettere at trække vejret.

Danse med en stol


Hvis du kan lide at danse, prøv denne træning i gymnastiksalen eller på en DVD derhjemme. Forskellige programmer vil udvikle adrenalin-rush eller pumpe op muskler, eller alle sammen - med enhver genre af musik fra jazz til hip hop.

Nybegyndere kan starte i gymnastiksalen for at lære de sikreste øvelser. Hvis du danser med vægt i dine hænder, kan du øge dit fitnessniveau.

Gøre tai chi

Tai Chi er en gammel kinesisk træning med blide og glatte bevægelser - et godt valg for mennesker med COPD. Denne bløde træning for hjertet og lungerne hjælper med at holde musklerne i form.

Tai Chi lindrer også stress og hjælper med at slappe af, især hvis du er bekymret for KOL. Gå til gymnastiksalen eller se videoen for at lære bevægelserne.

Tai Chi - video

Tai Chi - ser ud som en dans, men er faktisk et kraftfuldt værktøj til fysisk og åndelig perfektion og selvforsvar:

Optræng korrekt for at forbedre resultaterne.

Under træning skal du trække vejret langsomt. Indånder gennem din næse med din mund lukket. Så luften opvarmes og filtreres. Udånding gennem munden dobbelt så længe som åndedrættet. Stram ikke. Så ud af lungerne ud hele luften.

Hvis vejrtrækningen bliver hurtig og lav, skal du holde op med træningen og hvile. Slap af din krop. Klem læberne og ånde: gennem næsen og langsomt gennem de knyttede læber.

afstivning


Stret forsigtigt før og efter træning. Prøv en strækøvelse: læg hænderne på væggen i armlængden og i skuldrene. Gå frem og bøj det højre knæ.

Bøj dit venstre knæ, indtil du føler en lille strækning på bagsiden af ​​dit underben. Du bør ikke blive såret. Hold denne position i 10 til 30 sekunder og gentag med din venstre fod. Fortsæt med at skifte ben til tre til fem reps for hvert ben.

Prøv andre sportsgrene

Jogging, skøjteløb eller roning kan være gode øvelser for folk med et let stadium af KOL, det er også sjovere end klasser i hallen.

Nogle sportsgrene hjælper med at behandle flere sygdomme på én gang: vand aerobic er godt for COPD og arthritis. For det første er det bedre at starte med programmet foreslået af pulmonologen.

Nogle mennesker kan muligvis ikke gøre push-ups, squats eller løfte megen vægt. Spørg lægen, hvad der passer til dig.

Åndedrætsøvelser


Hvis du trækker vejrtrækning, kan du støde på problemer eller problemer med din beholdning. Men hvis lægen anbefaler at du gør disse øvelser, gør det. Et udvidet rør hjælper dig med at gøre disse øvelser hjemme.

En lille, let, bærbar skib vil gøre gymnastikken nemmere. Du kan gøre mange vejrtrækninger.

Når du ikke kan

Indtast din træningsvaner

For de fleste er målet at træne i 20-30 minutter, mindst tre gange om ugen. Forbind kardio- og styrketræning.

Hvis du er ude af form, start på et niveau, der passer dig - selvom det kun er et minut.

Måder at opretholde motivation:

  • Elsk øvelserne
  • Planlæg dine øvelser i hverdagen
  • Hold en øvelse log og noter hvis du begyndte at føle dig bedre i hverdagen.