Respiratorisk gymnastik Strelnikova med bronchial astma

Statiske og dynamiske vejrtrækningsøvelser, som selv et barn kan gøre, er inkluderet i komplekset af respiratorisk gymnastik af A. N. Strelnikova, som er kendt og brugt både i vores hjem og i udlandet. Separate øvelser af denne gymnastik blev anerkendt som effektive i førkrigsårene, men ophavsretten til en unik teknik blev registreret i 1973.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova udviklede et sæt øvelser til voice restaurering. Men denne teknik har været meget effektiv i mange sygdomme i åndedrætssystemet, da den tager sigte på at styrke respiratoriske muskler, forbedre luftudveksling i lungerne, forbedre patronen i bronchetræet.

Fremragende resultater viste gymnastik Strelnikova med bronchial astma. Åndedrætsøvelser mindsker ikke hyppigheden af ​​angreb, men kan stoppe et angreb af kvælning hos patienter med bronchial astma.

Principer for respiratorisk gymnastik Strelnikova

I forbindelse med opbygningen af ​​hans metode blev A. N. Strelnikova styret af flere grundlæggende principper:

  1. Åndedræt - det første åndedræt. Fra dens dybde og energi afhænger styrken og effektiviteten af ​​udånding. Derfor er de fleste øvelser Strelnikova gymnastik rettet mod at trække vejret. For at lære at trække vejret korrekt, øvelsen "Gargo lugter! Angst! "Forestil dig at du lugter en mærkelig lugt og tager korte, aktive vejrtrækninger uden at spørge dig selv om at få mere luft ind i lungerne, men prøv at trække det dybere. Inspirationer udføres af membranen og underlivet gennem næsen.
  2. Udånding - passiv, ufrivillig vejrtrækning. Det bør forblive så: at tvinge til at skubbe luften ud af sig selv. Strelnikova anser det for uacceptabelt, fordi det krænker den naturlige åndedrætsrytme. Hos patienter med bronchial astma opstår der vanskeligheder nøjagtigt under udløbsperioden. Lette udånding opnås ved at komprimere brystet udefra ved hjælp af specielt udvalgt kropsholdning og hjælpemidler (håndklæde eller bredt bælte, der strammer den nederste del af brystet).
  3. Rhythm. For Strelnikova, som vokallærer, er dette meget vigtigt. Men som det viste sig, når man bruger gymnastik, "korrekt" justerede vejrtrækningen "disciplinerer" respiratoriske muskler. Derfor udøver Strelnikova system udført i rytmen af ​​marts skridt og af partituret.
  4. Antallet af gentagelser for hver øvelse i Strelnikovas gymnastik er lig med eller et multiplum på 4. Når alt kommer til alt, er fire størrelsen af ​​en musikalsk størrelse, der passer bedst til motion.

Øvelser vejrtrækninger Strelnikova med bronchial astma

Patienter med bronchial astma anbefales at udføre vejrtrækninger to gange dagligt (om morgenen og om aftenen).

Øvelse 1. "Cams" - en slags opvarmning.
Ip.: Stående, ben på skulderniveau, hoved hævet, arme frilagt sænket langs kroppen.
Et kort, skarpt ånde gennem næsen med støj kombineret med fingers kompression i næver. Så rolig, glat udånding med afslapning af børsten.
Øvelsen gentages 4 gange, så en pause på 3-5 sekunder, og en anden tilgang - 4 gange. Når du træner, øges antallet af vejrtrækninger hver gang med 4.

Øvelse 2. "Chasers"
Ip.: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, hænder, fastgjort i næver - i taljen.
Et kort, støjende, intenst åndedræt er lavet med samtidig udretting af armene, som om det vrider eller taber lasten. Ved begyndelsen af ​​indånding er knytnækkene uklassede, armene strækkes til en streng, skuldrene strammer og fingrene spredes bredt. Ved udånding - vend tilbage til startposition. Og luften på udånden skubbes ikke ud med magt, men passivt, forsigtigt udgivet.

Øvelse 3. "pumpe"
Ip: Stående eller sidde; ryg, skuldre og arme afslappet.
Øvelsen begynder med en tilbøjelighed fremad med en rund ryg, hovedet bøjet, arme hængende ned. I slutningen af ​​hældningen er der taget en skarp, kort ånde.
Udånd, rids lidt, lad luft ud gennem munden.
For at udføre denne øvelse er der nogle begrænsninger: patienter med osteochondrose og herniation af intervertebrale diske med højt arterielt og intrakranielt tryk med urolithiasis og gallsten sygdomme bør begrænse hældningsdybden under indånding.

Øvelse 4. "kat"
ip står op; fødder skulder bredde, arme lidt bøjet i albuerne. Hænderne hænger løst i taljeniveauet.
Øvelsen begynder med at dreje kroppen til højre. Ved det sidste vendepunkt - et overfladisk, rykket squat kombineret med en skarp, kort ånde. Så drej det samme til venstre. Udåndinger forekommer i sig selv passivt mellem åndedræt. Med hver tur gør børsterne bevægelse, som når man ryster vand fra hænderne.

Øvelse 5. "Kram skuldrene"
Ip.: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, arme foldet, som i klassen og hævet til skulderniveau. Når du indånder, som normalt skarp, kort og støjende, hæves hænderne på skuldrene, som om de klemmer dem. Desuden bør bevægelsen af ​​hænderne være parallel, ikke tværgående. Under indånding skråner hovedet lidt bagud. Udånding - passivt, ufrivilligt, vender armene tilbage til deres oprindelige position.
Denne øvelse kræver en vis grad af forberedelse. Det anbefales kun at udføre det for dem, der er involveret i henhold til Strelnikova-metoden i 2-3 uger.

Øvelse 6. "tænder hovedet"
ip Du kan udføre denne øvelse stående, sidder, ligger ned. Skuldre og arme afslappet.
Et kort, skarpt åndedrag kombineret med svinget på hovedet til venstre og højre. Udånding foretages ufrivilligt.

Når der opstår tegn på kvælning, anbefales patienter med bronchial astma at udføre øvelserne "Pumpe", "Favn skuldrene" og "Skruer af hovedet". Desuden udføres disse øvelser bedst, mens de sidder, strammer et bredt bælte i taljen eller bøjes med et håndklæde. Dette vil gøre vejrtrækning vanskelig.

Forfatterne af metoden hævder, at ved at udføre åndedrætsøvelser er det ikke kun muligt at reducere hyppigheden af ​​astmaanfald, men også for at helbrede denne skadelige sygdom fuldstændigt.

Traditionel medicin har ikke travlt med sådanne kardinale konklusioner: Du bør ikke reducere indtaget af stoffer på egen hånd eller endda stoppe overhovedet, selvom der er tydelige forbedringer. Men generelt henvender almindelige læger sig positivt til Strelnikova-metoden og anbefaler det ofte til deres patienter som en hjælpebehandling for astma.

Var siden hjælpsom? Del det i dit yndlings sociale netværk!

Åndedrætsøvelser i bronchial astma

Klasser i respiratorisk gymnastik i udviklingen af ​​bronchiale sygdomme, i modsætning til den populære tro på, at astmatiske sygdomme forbyder fysisk og respiratorisk stress, har den mest positive indvirkning på patientens tilstand.

Rimelige doseringsøvelser hjælper med at forbedre vejrtrækningen og lindre symptomerne på kvælning, som ofte ledsager astmatiske sygdomme. Respiratorisk gymnastik i astma er en af ​​de alternative behandlingstyper for astmatikere, men under ingen omstændigheder erstatter denne teknik lægemiddelbehandling, som kun er en hjælpemetode i behandlingskomplekset.

Fordelene ved astma gymnastik

Med regelmæssig gymnastik er det muligt at reducere akutte symptomer på sygdommen og opnå væsentlig forbedring. Derudover bemærkes følgende positive virkninger:

  1. Åndedrætsmembraner er aktivt ryddet af slimhindeindhold.
  2. Øger luftrummets lumen, hvilket øger bronchial og lungeventilation.
  3. Takket være gymnastikken normaliseres respirationsapparatets funktionalitet.
  4. Sager af bronchospasme reduceres.
  5. Der er diafragmatisk og muskelspredning, der er ansvarlig for arbejdet i åndedrætsmusklerne.
  6. Den normale aktivitet i det kardiovaskulære system genoprettes.
  7. Takket være normaliseringen af ​​åndedrætsorganerne reduceres hyppigheden af ​​kvælningsangreb, især hos børn.
  8. Takket være gymnastik lærer patienten at styre sin egen vejrtrækning, selvstændigt reducere intensiteten af ​​angrebene.

Derudover er stressspændingen lettet under respiratorisk gymnastik, som den generelle tilstand normaliserer, hvilket er en almindelig årsag til udviklingen af ​​et bronchialangreb.

Kontraindikationer til gymnastik

Det skal huskes, at respiratorisk gymnastik som enhver behandling kan have kontraindikationer, derfor skal den opgives i følgende tilfælde:

  • hvis patienten har et akut angreb af kvælning ledsaget af alvorlig hoste og bronkospasme
  • i tilfælde, hvor eksterne vejrforhold (frost, varme, regn, vind osv.) ikke tillader at lave gymnastik;
  • manglen på god ventilation af lokalet til træning
  • umiddelbart efter intens vandring eller jogging, hvilket kan forårsage forvirret vejrtrækning;
  • symptomer på øget træthed og stressende situationer
  • Nylig lungebetændelse og akut bronkitis.

I tilfælde, hvor der ikke er kontraindikationer for at udføre vejrtrækninger, kan du fortsætte til øvelserne. Men selv i dette tilfælde er det nødvendigt at overholde visse regler.

Gymregler

  1. Et af hovedreglerne er at munden trækker vejret under vejrtrækningen. Ellers kan nasopharyngeal indhold komme ind i bronchi. Dette kan provokere et akut angreb af sygdommen, hvilket er særlig farligt for børn. Men det skal huskes, at nogle teknikker involverer vejrtrækning meste med næsen.
  2. Derudover er det med komplikationer af astma og overdreven akkumulering af sputum i lunge- og bronchiale systemer nødvendigt at udføre øvelser kun i intervallerne mellem indånding og udånding. Ellers er bronchospasme og hoste mulig.
  3. Et andet vigtigt punkt er evnen til at trække vejret overfladisk, da dyb vejrtrækning kan udløse nye astmasymptomer. Derudover skal du kunne styre dine følelser.
  4. Respiratorisk gymnastik kan kun have en fuldstændig terapeutisk virkning, hvis den udføres regelmæssigt under hensyntagen til organismens individuelle egenskaber og patientens alder.

Åndedrætsøvelser

Til dato er der 2 hovedmetoder, der mest effektivt udfører behandlingen af ​​bronchial astma. Disse omfatter gymnastik af Strelnikova og Buteyko.

Disse 2 typer gymnastik øvelser anbefales også til børn og ældre patienter. Gymnastik udføres ikke tidligere end 1,5 timer efter at have spist mad, og temperaturen i rummet bør ikke være for våde og kolde.

I tilfælde af, at der i løbet af øvelsen er ubehagelige fornemmelser, er det nødvendigt at konsultere og rette yderligere behandling med din læge, som med passende gymnastik ubehag bør ikke opstå.

For at kunne udføre gymnastik Strelnikova eller Buteyko behøver at holde sig til sekvensen af ​​handlinger. Kun i dette tilfælde vil komplekset på Strelnikova give et positivt resultat.

Respiratorisk gymnastik på Strelnikova

Åndedrætsøvelser er af stor betydning, så du skal kende til udviklingen af ​​A.N. Strelnikova.

Strelnikova teknikken er i lang tid brugt i den komplekse behandling af patienter med respiratoriske sygdomme. Effektiviteten af ​​denne metode bekræftes af talrige positive resultater.

Gymnastik kompleks består af flere øvelser, der udføres uden meget træning. Som regel kræver sådanne øvelser brystkompression under indånding. Det er med denne teknik, at du kan stoppe astmaangreb. Derudover kan vejrtrækninger ikke kun behandle astma, men også kronisk bronkitis.

Positiv feedback modtaget motion kaldet "pumpe". Det giver fjernelse af angrebet, herunder blandt børn, så det er nødvendigt at på forhånd undersøge rigtigheden af ​​dens gennemførelse.

1. Træk "Pumpe". Udført stående eller sidder på en stol. Når du sidder, er det nødvendigt at hvile med begge hænder på knæene. Øvelsen udføres i en serie med 2-4 skarpe korte nasale inhalationer. Det anbefales ikke at rette op meget stærkt og læne sig tilbage. Så skal du tage en avis op i et rør eller et aflangt objekt, og bevægelsen er afbildet som om et bildæk blev pumpet. Når du vælter inhalere, når du udfører udånding udføres.

Pisterne gøres roligt, ofte og nemt. Herved skal hovedet være let bøjet, som om patienten ser på pumpen. Hældninger bør ikke udføres under bæltet, og ryggen skal være rund. Indånding skal udføres næse og udånder munden. Det er vigtigt at observere bevægelsernees rytme (som et marcheret march). Det er nødvendigt at gøre mindst 8 åndedrag i træk med en pause på 5 sekunder, hvorefter en gentagelse opstår, yderligere 10 åndedræt. Det er vigtigt at bemærke, at behandling på denne måde kan udføres ikke kun i forhold til astma, men også hjerte, samt at lindre leverkolik.

2. "skråninger". Denne øvelse er også effektiv til at forebygge et astmatisk angreb, det modtog den mest positive feedback fra patienterne. For at udføre det anbefales det at læne lidt fremad, hovedet nedad. Armene skal bøjes ved albuen. Dette gør et støjende kort ånde. Ved langsom straightening skal du udånde og gentage denne algoritme yderligere 2-3 gange med en pause på 5-7 sekunder. Sørg for at udføre 2 vejrtrækninger (når du bevæger dig med en skråning) og 4 vejrtrækninger.

Det er ikke nødvendigt at tælle antallet af handlinger, de gentages, indtil der er en følelse af svag træthed. Det er vigtigt at tælle antallet af vejrtrækninger i erhvervskomplekset (2 eller 4). Den gennemsnitlige varighed af øvelsen er højst 15 minutter.

Ved alvorlig udvikling af sygdommen er patienten ret svært at udføre åndedræt på skråningen, det er tilladt at sidde på en stol. I dette tilfælde læner kroppen sig lidt fremad, og hovedet sænkes, ryggen skal være rund, og albuer skal placeres på knæene. Denne stilling ledsages af en støjende nasal inhalation mindst 2 gange. Efter hver 2. vejrtrækning skal du hvile i 5 sekunder. Det er vigtigt at huske på, at der i denne øvelse selvfølgelig er udånding, men det gøres meget roligt og let, i modsætning til indåndingen, som udføres til hele dybden af ​​lungen.

3. "Kram skuldrene." Når du udfører denne øvelse, bør du bøje dine arme ved albuen og løfte dem på samme niveau som dine skuldre. Palmerne skal vendes mod ansigtet på brystniveau. Den ene hånd skal kastes skarpt for at møde den anden hånd. Den ene hånd skal berøre den modsatte skulder, og den anden skal berøre den modsatte armhule. Hænder bør arbejde i parallel retning. Skarp støjende indånding skal gentages med hver sådan "kram".

Derudover kræves følgende færdigheder, når man praktiserer Strelnikova:

1. KORREKT PRÆSENTATION AF INSPIRATION. For at forstå principperne om korrekt vejrtrækning er det nødvendigt at forestille sig en situation, at der er en brændende lugt i rummet. I overensstemmelse med denne situation er det nødvendigt at lugte, såvel som støjende indånde luften. Dette vil være den rigtige taktik til at trække vejret på Strelnikova.

2. udstødning Indånding og udånding skal udføres gennem næsen. Du bør ikke være belastet og vente på udånding af udånding. Han vil komme på egen hånd. For den bedste effekt skal munden på udånden åbnes let, hvilket bidrager til en bedre vejrtrækning.

3. TEMP. For bedre vejrtrækning er det nødvendigt at mentalt tælle rytmen under "dækinflation". Indåndingshastigheden skal være mindst 60-70 bevægelser om 1 minut. Inhalér for at gøre højt, og ånder skal være stille. Den normale anses for at være 100-200 vejrtrækninger med en pause på 3 sekunder. I det tilfælde, hvor øvelserne ikke bidrager til normalisering af respiratorisk aktivitet, anbefales det at anvende lægemiddelbehandling med traditionelle bronkodilatatorer.

Fordelene ved åndedrætsøvelser for børn med astma

For børn anbefales det at danne gruppearbejde på træningsterapi, da barnets følelsesmæssige tilstand giver dig mulighed for bedre at absorbere viden blandt jævnaldrende. Og kun når barnet har mestret Buteyko eller Strelnikova respiratoriske kompleks i et hold, har de lov til at udføre selvstændige aktiviteter. Det skal dog huskes, at voksne altid skal være omkring, og hvis de udfører fælles aktiviteter, vil dette være et ekstra incitament for børn.

For at forhindre udviklingen af ​​et astmaanfald hos børn ved brug af Strelnikova-teknikken anbefales hyppig og hurtig vejrtrækning gennem næsen og den obligatoriske gennemførelse af "pumpe" øvelsen.

Mange patienter er interesserede i spørgsmålet om den grundlæggende forskel mellem gymnastik Buteyko og Strelnikova. Brug af Buteyko-teknikken på kortest mulig tid er det muligt at lære børn at kontrollere respiratorisk aktivitet. I dette tilfælde udføres vejrtrækning med forsinkelse, hvilket er meget lettere at følge end indånding og udånding. Begge metoder giver effektiv behandling af astma, og korrekt behandling reducerer igen antallet af angreb og neutraliserer symptomerne på sygdommen.

Respiratorisk gymnastik på Buteyko

Klasser på Buteyko hjælper med at optimere lungerne ved indånding og udånding. Under normale forhold observeres følgende indikationer:

  • indånder i 2-3 sekunder;
  • udånding skal ske mellem 2 og 4 sekunder;
  • pause bør ikke overstige 4 sekunder.

Buteyko klasser har lov til at holde sig. I dette tilfælde bør brystet være lige så ret som muligt, og hænder skal placeres på knæene. De vigtigste Buteyko vejrtrækninger omfatter:

  • overfladisk nasal hurtig vejrtrækning i 10-12 minutter;
  • indånding skal være langsom, ligesom at trække vejret ud, når alle grupper af åndedrætsmuskler skal slappe af;
  • det er nødvendigt at udføre på hinanden følgende åndedræt for at inkludere alle dele af lungen, fra det laveste, med maksimal åbning af brystet. Udånding skal ske så længe som muligt (mindst 5 sekunder). Hvis det i begyndelsen ikke er muligt at opnå de nødvendige respirationsindikatorer, kan du udføre Buteyko-komplekset som det viser sig, men under ingen omstændigheder kan det afbrydes;
  • åndedræt bør udføres gradvist, ved hjælp af forskellige pulmonale afdelinger ved hjælp af begge næsebor. For at forhindre indånding af overskydende luft er det tilladt at klemme et næsebor;
  • alle åndedrætsbevægelser udføres ved nasal vejrtrækning med membranen tilbagetrukket, hvilket gør det muligt at styrke mavemusklerne. Hver bevægelse udføres 9 gange;
  • det stærkeste åndedræt eller fuld åndedrag skal udføres i et accelereret tempo. Replays kan udføres om 1 minut. Det er vigtigt at huske på, at den øgede ventilation af lungesystemet kan udvise en svag svimmelhed;
  • Den nødvendige inspirerende tid er 1, 5 - 2 sekunder med en pause mellem vejrtrækning i 5 sekunder, hvorefter der tages et hurtigt åndedræt. Fuld cyklus bør ikke overstige 4 minutter. I fremtiden er klasser lov til at gøre både siddende og stående såvel som i kombination med hak og let jogging.

Tilstrækkelig opfattelse af åndedrætsøvelser og streng overholdelse af alle lægeordninger giver mulighed for vellykket terapi, især blandt børn. Talrige anmeldelser bekræfter, at Buteyko træningskompleks er en frelse for mange patienter. Tidlig behandling hjælper med at minimere uønskede virkninger og langvarig remission af sygdommen.

ARTIKEL ER I RUBRIK - sygdomme, astma.

Komplekse øvelser af respiratorisk gymnastik i bronchial astma

Meget ofte er folk, der lider af bronchial astma, tvunget til at opgive sport og enhver fysisk aktivitet på kroppen som helhed for ikke at provokere et angreb. Der er dog en række øvelser, der kan hjælpe med at klare choking og åndenød - ledsagere af dette er ikke en simpel sygdom. Øvelse i et behageligt miljø, som fugtighed og temperatur, reducerer symptomerne.

Nu er der moderniserede teknologier, der ikke kræver udmattende klasser i flere timer. Derudover er der simulatorer, der giver mulighed for at opnå utrolig succes i kampen mod uhelbredelige sygdomme. Og for at få en positiv effekt er det nødvendigt at deltage i 25-35 minutter dagligt. Det er stadig for tidligt at tale om komplet helbredelse, men du kan vende tilbage til et normalt og mere sundt liv.

At lære patienten at trække vejret korrekt er hovedopgaven for åndedrætsgymnastik. Hvad er reglerne for at udføre terapeutiske øvelser:

For det første bør vejrtrækning kun være overfladisk for at undgå irritation af bronchiale væv.

For det andet er det kun nødvendigt at udføre kun med din mund og ikke med næsen for at forhindre en anden ånde ind og ud for at undgå, at indholdet af nasopharynx kommer ind i dine bronchi.

For det tredje overholdes effektiviteten af ​​øvelserne kun med deres systematiske gennemførelse.

For det fjerde, hvis sputummet har akkumuleret i bunden af ​​luftvejene, så udfør dem i intervallet indånder-udånding.

Typer af gymnastik:

I øjeblikket er der 2 af de mest populære terapeutiske vejrtrækningsøvelser til astma.

Lad os se på hver af dem.

Terapeutisk gymnastik i Buteyko

Konstantin Pavlovich Buteyko er en af ​​de mest fremtrædende russiske læger og fysiologer fra det sidste århundrede. Det var han, der udviklede en unik i sin slags terapeutiske gymnastik til mennesker, der lider af bronchial astma. Det tager sigte på at reducere dybden af ​​vejrtrækning, samt at forbedre næsen vejret. Takket være hans arbejde udhulede Konstantin Pavlovich sig af denne sygdom, og mange patienter bruger sin viden med succes selv i dag.

Indikationer:

  • mennesker, der lider af bronchial astma og sygdomme i åndedrætssystemet;
  • patienter, der lider af: aterosklerose, hypertension og mange lignende sygdomme.

Buteyko åndedrætsøvelser er baseret på følgende principper:

1. Det er nødvendigt at øge pause efter udløbet;

2. Reducer dybden af ​​indånding (ufuldstændig og lav indånding).

øvelser

1. Træn først. Inden for 5 sekunder skal du indånde og udånde med maksimal afslapning af musklerne og stoppe. Gentag - ikke mere end 10 gange (ca. i tid fra 2 til 3 minutter).

2. Træn den anden. I 7,5 sekunder tager patienten vejret. Begynder membranen, slutter ribbeholderen. Udåndes derefter og holdes i ca. 7,5 sekunder, starter i toppen af ​​lungerne og slutter med membranen. 5 sekunders pause. Gentag cyklen - 10 gange (denne øvelse gives ikke mere end 3-4 minutter).

3. Træk den tredje. Massepunkter i refleksnose-typen, hvis muligt, holder vejret. Træk vejret sådan 1 gang.
Og husk: Hvis du beslutter dig for at lave gymnastik, er det uacceptabelt at være distraheret eller at tale, dit åndedrag skal være stille og uden omgivende støj. Det anbefales heller ikke at øve på en fuld mave, da det kun kan skade dig. Efter hver session gør det til en vane at registrere dine følelser og registrere pulsen i en særlig notesbog.

Inden du begynder at træne, skal du konsultere din læge.

Terapeutisk gymnastik af Strelnikova

Alexandra Nikolayevna Strelnikova er en sovjetisk sanger, der mistede sin stemme på grund af lungesygdomme. Dette faktum og skubbet hende til at skabe et helt sæt øvelser til luftvejene, som kan udføre både et barn og en voksen. Hendes medicinske kompleks reducerer ikke kun hyppigheden af ​​angreb, men kan også afbryde astmaanfald hos patienter med astma.

Indikationer:

  • løbende næse og bihulebetændelse;
  • bronkitis og bronchial astma
  • hudproblemer;
  • neurose-, stamme- og halssygdomme;
  • skadet rygsøjle eller skoliose;
  • problemer med det urogenitale system.

øvelser

1. Når du vågner op uden at komme ud af sengen, læg dig ned på ryggen og træk dine knæ op på knæene til brystet, mens du laver en lang udånder gennem munden. Gentag gør så meget som du vil gøre.

2. Sæt dine hænder på din talje, mens du indånder med din næse for at opblåse maven til grænsen og derefter ånder ud med en skarp bevægelse og trækker den tilbage.

3. ånde i rækkefølge derefter højre, så venstre næsebor. Når du lukker dit venstre næsebor med din finger, indånder, og så lukker du højre næsebor, kan du udånde. Gentag denne øvelse i omvendt rækkefølge.

4. Siddende, læg dine hænder på dine knæ. Med et åndedrag spred dine arme i forskellige retninger, og efter udånding skal du trække dit højre knæ mod maven. Gentag derefter, trække det venstre knæ op.

5. Inhalér pludselig, rykker gennem din næse og tæller til dig selv "en, to, tre." Clenching dine tænder, udtale lyde af "sh" og "s."

6. Den næste øvelse kaldes "Woodcutter". Stå op lige, fastgør dine hænder til låsen. Når du indånder, løft dine hænder op, når du trækker vejret, sænker med en skarp bevægelse nedad og udtaler lyden "uh" eller "uv".

Afslutningsvis vil jeg gerne tilføje: Disse øvelser har mange fordele, og de er alle designet til at lære at indånde korrekt. Efter alt afhænger vores vejrtrækning af processerne, der finder sted dybt i kroppen, i hver celle og hvert molekyle. Velsigne dig!

JMedic.ru

Den såkaldte paradoksale vejrtrækning øvelser A.N. Strelnikova blev udviklet og dannet af forfatteren i teknikken for få årtier siden. I løbet af denne tid overraskede hendes resultater mange. Alexandra Nikolayevna Strelnikova, med henblik på gymnastik, så ikke alene patientens behandling, men også generel sundhedsfremme samt tilbagelevering af stemmen, hvis han tabte, var hans udvikling og iscenesættelse.

På billedet af A. Strelnikov

Dækningen af ​​sygdomme, som vejrtrækningshjælp hjælper med, er ganske bred. I 1980 blev fremgangsmåden ifølge A.N. Strelnikova var på det tidspunkt tilbage til modebladet "Physical Culture and Sport", og gymnastikken blev reelt berømt efter to artikler i Trud-avisen i 1981. Nedenfor vil vi diskutere de vigtigste opgaver, principper for arbejde og øvelser, som A.N. Strelnikov og som skal udføres regelmæssigt af enhver patient, der lider af sygdomme i luftvejene, for hans hurtige opsving.

Indledende beskrivelse af gymnastik A.N. Strelnikova og hendes anmeldelse begrundelse

Øvelse viser, at resultaterne kan opnås ret hurtigt, hvis gymnastikøvelser til vejrtrækning udføres af patienten to gange om dagen.
Respiratorisk gymnastik har en multiretningsvirkning på menneskekroppen. Det har en positiv effekt på metaboliske processer (metabolisme), ved blodcirkulationen (herunder i lungevæv), hjælper med at genoprette nervesystemet, hvis det af en eller anden grund opstår forstyrrelser, forbedrer drænfunktionen i luftvejene (bronkiernes evne til at udskille sputum og sammen med der er stoffer, der ikke bør falde ind i de dybe dele af åndedrætsapparatet). Nasale vejrtrækninger er også genoprettet, og genopretningen accelereres i patologiske processer som abscesser, lungebetændelse og overbelastning i lungerne. Derudover giver luftvejeuddannelsen dig mulighed for at styrke det kardiopulmonale apparat som helhed og øge kroppens evne til at modstå ydre påvirkninger, herunder at øge patientens psykologiske tone.

Alle disse er uden tvivl positive indflydelser forårsaget af en persons fysiologiske egenskaber. Faktum er, at grundlaget for respiratorisk gymnastik A.N. Strelnikova er skarpheden og samtidig dybden af ​​indånding, som giver tre til fire gange mere ilt til de nedre dele af lungerne og acceleration med øget gasudveksling i dem.

Derudover involverer Strelnikovs øvelser hele kroppen: hovedet, lemmerne (ben og arme), bukhinden og bækkenbunden, og derfor øger kroppens behov for ilt synkront med en stigning i indtaget i patientens krop, og vejrtrækningen øges tilsvarende. Respiratorisk fysisk uddannelse forudsætter, at alle kropsbevægelser svarer til bestemte åndedræt: Åndedræt, for eksempel, produceres under bevægelser, som reducerer brystet. Parallelt styrkes de muskler, der deltager i thoracale luftvejsbevægelser. Også opnået træning af membranen - den vigtigste muskel til vejrtrækning.

Virkningen på det inflammatoriske foci sker på grund af styrkelsen af ​​deres ventilation (acceleration af luftbevægelse og gasudveksling i dem). Selv klæbende processer i lungerne kan lettes.

I nogle tilfælde kan åndedrætsuddannelsen korrigere defekter af skelet og ligamentapparat: Kropsbevægelser, når der udøves motion, er tilstrækkeligt aktive til dette.

Indledende lektion og grundlæggende øvelser

Uanset hvordan en person lider af en sygdom i åndedrætssystemet, for at opnå størst mulig gavn af øvelserne fra A.N. Strelnikova, der tager sigte på en bestemt patologi, skal du først lære de grundlæggende principper for gymnastik og et sæt grundlæggende øvelser.


Udøvende øvelser er det vigtigt at overveje flere regler:

  1. Du skal kun tænke på indånding med din næse. Det skal være skarpt, kort, støjende. Koncentrere sig om udånder bør ikke være Det banker ned.
  2. Udånding udføres spontant gennem munden passivt. Hold udånder eller forsæt forsøge at styrke det forkert. Det skal være tavst og let.
  3. Breath er lavet sammen med kropsbevægelser.
  4. Alle vejrtrækninger er lavet i rytmen på banen.
  5. Resultatet er 8. Det skal betragtes lydløst, mentalt og ikke højt.
  6. Gymnastik til vejrtrækning kan praktiseres både stående og sidde eller endda ligge ned: det afhænger af patientens fysiske tilstand på uddannelsestidspunktet.

Den første øvelse, som patienten lærer, kaldes sædvanligvis "Ladoshki"

Det gøres på denne måde: En person står med sine ben spredt skulderbredde fra hinanden, hans arme er lidt bøjet i albuerne med palmerne vendt fremad. 4 hurtige, støjende og korte næseindåndinger er lavet. Sammen med hvert åndedræt knyttes palmerne ind i næver, og med hver passiv udånding rettes de igen. Derefter pause i 4 sekunder. Derefter skal du gentage denne cyklus, indtil 96 åndedræt er taget (disse åndedræt har endda navnet Strelnikovskaya Hundred). Det er nødvendigt at omhyggeligt overvåge, at skuldrene ikke bevæger sig under indånding.

Den anden øvelse kaldes "chasers"

Det gøres på denne måde: patienten bliver lige, spreder benene over skulderbredden og trykker sine hænder (fastgjort i knytnæve) til kroppen i taljeniveauet. Med hver ny indånding er der lavet en rystende bevægelse af hænderne. Sammen med udåndingen vender hænderne tilbage til bæltet. En cyklus på 8 åndedrætsbevægelser udføres. Så 4 sekunder hvile, og gentag cyklusen. Kun 12 gange (i alt 96 åndedræt vil blive frigivet igen).

Den tredje opgave kaldes "Pump"

Patienten bliver, spreder benene over skulderbredden, hvorefter han laver en bue uden at røre jorden med hænderne kombineret med støjende og kort indånding (næse i anden halvdel af bevægelsen). Slutningen af ​​indåndingen skal falde sammen med at stoppe kroppens bevægelse fremad. Så er det nødvendigt at hæve kroppen lidt, derefter bøje igen og tage vejret (som om patienten blæser dækket med en håndpumpe). Gentag 12 gange, 8 åndedrag pr. Cyklus (96 åndedrag).

Om aftenen på gymnastikens første dag, hvor du gentog hvad der blev lært, skal du prøve at gøre "Ladosha", herunder 8 vejrtrækninger per cyklus (12 cykler).

Derefter skal patienten hver dag tilføje en ny til de eksisterende øvelser og udføre det hele (til rådighed for ham i øjeblikket) sæt øvelser to gange om dagen. På samme tid skal du i hver øvelse forsøge at gøre 12 serier af 8 åndedrag, skiftevis med 4 sekunders hvile.

"Ultrabase" gymnastik kompleks

De vigtigste øvelser, der blev udviklet af A.N. Strelnikova. Deres patienter bør også medtages i klasserne. Det er nødvendigt at studere dagligt og gå ind i dit eget program gennem en ny øvelse (i rækkefølgen af ​​den følgende præsentation, det vil sige som det bliver mere kompliceret).

Træning "kat"

Med andre ord, hængende med et twist, gøres sådan: patienten rejser sig og spreder benene over bredden af ​​skuldrene, hans fødder står i god kontakt med gulvet. Derefter lav et let squat med en sving af kroppen til siden og et skarpt kort åndedrag (indånder med næse).

Efter hvilken bevægelsen gentages, men i den anden retning. Modsat håndens drejning under bevægelsen af ​​kroppen er "greb" af luft i taljeniveauet. (12 gange for 8 åndedræt - "Strelnikovskaya hundred")

Øvelse "Kram skuldrene"

Det er nødvendigt at gøre dette: patienten "smider" sine arme, krammer sig med deres skuldre og forsøger at gøre det meget stærkt.

Sammen med hvert nyt kram trækker vejret. Hændernes position ændres ikke under udførelsen. Kontraindikationer til denne øvelse er hjertesygdom og graviditet (fra og med den sjette måned). Gør 12 gange for 8 vejrtrækninger.

Quest "The Big Pendulum"

Det er en samling af "Pump" og "Kram skuldrene."

Inhalationen er lavet sammen med hældningen fremad, og omfavnelsen sammen med udåndingen og bevægelsen af ​​kroppen tilbage, som om det hviler på det (indånding "fra gulvet" - udånding "fra loftet"). Det er nødvendigt at lave 8 cyklusser af åndedrætsbevægelser 12 gange. Hvis patienten har problemer med intervertebrale diske eller rygsmerter, er det bedre at afholde sig fra dette kombineret med fysisk indsatsåndningsteknik.

Øvelse "Drejer hovedet"

Det er nødvendigt at vende hovedet til siderne skiftevis og kombinere hvert nyt twist med en vejrtrækning. Gør også 12 gange i 8 cyklusser af åndedrætsbevægelser.

Opgave "ører"

Patienten står lige, og benene er lidt smalere end bredden af ​​skuldrene, hovedet læner sig til højre og derefter til venstre som om man forsøger at røre den tilsvarende skulder med ørepunktet (men punktet skal ikke røre ved, så bevægelsen kan være ret let amplitude).

Sammen med hver bevægelse producerede åndedræt. Det udføres 12 gange i 8 åndedrætscykler (totalt 96 vejrtrækninger).

"Small Pendulum"

Denne øvelse består af en lodret bevægelse af hovedet (op og ned).

Med hver ny bevægelse mens du trækker vejret. Det udføres 12 gange i 8 åndedrætscykler. Alvorlige kontraindikationer er hovedskader og epilepsi. Generelt er det vigtigt, at patienten ikke gør for skarpe bevægelser. De kan føre til åndedrettsøvelse, der gør mere skade end godt.

Træning "trin"

Sandsynligvis det sværeste. For at udføre det, skal du stå på det ene ben og den anden at bøje ved knæet på bæltets niveau (eller underliv) samtidig med at strække tåen på det samme ben.

Patienten hænger lidt på det andet ben og tager et åndedrag, hvorefter han erstatter understøtningsbenet med det andet og gentager bevægelsen sammen med indåndingen. "Trin" udføres 8 gange i 8 åndedrætscykler. Hvis patienten er alvorligt syg (hjertesygdom, skade osv.), Er det bedre at afstå fra unødvendig test.

Brug af åndedrætsøvelser i bronchial astma

Respiratorisk gymnastik i bronchial astma anerkendes som en forholdsvis effektiv måde at handle på patientens krop. Dette bliver vigtigst under et sygdomsangreb.

Hvis patienten føler sig nærmet ved et angreb af bronchial astma, skal han sætte sig ned med sine hænder på sine egne knæ og forsøge at gøre en øvelse med sig selv til "Pump" øvelsen i denne position. Lidt bøjning, indånder og derefter lidt bøjning af torsoen bagved, hvilket tillader luft at flygte gennem munden uden yderligere anstrengelse. Gør 2-4 respiratoriske cyklusser, hvilefter (ikke mere end 10 sekunder). Alternativ gymnastik med hvile indtil en klar lettelse kommer. Det tager normalt fra 7 til 10 minutter.
Hvis den ovenfor beskrevne inhalere med en hældning fremad ikke bidrager til at afhjælpe angrebet, skal du bøje ned mere, sænke dit hoved fremad ("se på gulvet"), hvile dine albuer på knæene, rundt om ryggen. Det behøver ikke at bevæge sig. Det er nok bare at lave skarpe og korte åndedræt 2 gange, hvile i nogle få sekunder. Det er nødvendigt at sikre, at skuldrene ikke bevæger sig.

Desuden kan kvælningsangreb stoppes ved hjælp af øvelserne "Drej hovedet" og "Favn skuldrene", som udføres i en siddende stilling, i mængden af ​​2-4 åndedrætscykler, der veksler med hvile i 4 sekunder. Varigheden af ​​udførelsen bestemmes af det tidspunkt, hvor patienten føler sig lettet.

Åndedrætsøvelser i astma reducerer også symptomerne på sygdommen i perioden mellem eksacerbationer.

Terapeutisk gymnastik i bronchial astma hos børn

Desværre er astma blandt børn nu udbredt.

For at forebygge astmaanfald hos børn anbefales det ofte at udøve terapi til bronchial astma (motionsterapi - fysioterapi). Men selve fysisk uddannelse kan medføre, at børnene symptomer på sygdommen mod baggrunden for overdreven fysisk indsats, når de udfører en bestemt øvelse. For at kontrollere sidstnævnte er det vanskeligt for dem.

En mere enkel at lære (og ikke mindre effektiv sammenlignet med motionsterapi) metode til børn er åndedrætsøvelser A.N. Strelnikova. Ud over at forebygge sygdomsangreb og styrke åndedrætssystemet som helhed vil vejrtrækninger bidrage til den rette udvikling af børn, styrke deres modstand både fysisk og psykologisk.

Det er nemmere at undervise børn i åndedrætsøvelser, hvis du gør alle øvelserne med dem.

advarsel

Det er yderst vigtigt for enhver patient at huske på, at på trods af alle de positive aspekter og succesen af ​​resultaterne af vejrtrækningsøvelser er A.N. Strelnikova, samt den generelle tilgængelighed af nogle af hendes øvelser, bør han altid være under tilsyn af en specialist. Det sker så, at kun én vejrtrækning, uden at bruge stoffer, bare ikke kan.

Det kan være farligt for patientens liv. Derfor er en fanatisk tilgang til øvelser A.N. Strelnikova kan ikke tillades. Alt er godt i moderation.

Terapeutisk gymnastik Strelnikova til behandling af bronchial astma

Desværre er sygdomme som bronchial astma og kronisk bronkitis i vores tid langt fra...

Desværre er sygdomme som bronchial astma og kronisk bronkitis i dag ikke ualmindeligt. Derfor modtager vi ofte breve fra læsere med næsten identiske spørgsmål via e-mail, for eksempel om det er muligt at selvstyre astma uden brug af medicin. Jeg vil straks bemærke, at vi ikke vil modsætte os de to metoder til behandling af astma (medicin og ukonventionel), og kun din læge bør ordinere denne eller den pågældende behandling.

Men for at lindre sin lidelse lidt kan patienten træffe visse foranstaltninger. Og den mest egnede mulighed i dette tilfælde ville være brugen af ​​respiratorisk gymnastik i bronchial astma, som er en af ​​de ældste måder at genoprette helbred på, og sætter kroppen til selvhelbredelse.

Dette er en af ​​de hjælpemetoder til behandling af sygdommen, men er igen meget effektiv. Åndedrætsøvelser for astma kan ikke kun lette sygdomsforløbet som helhed, men også en god og pålidelig måde at forhindre udvikling af mulige efterfølgende komplikationer.

Med hjælp fra medicinsk gymnastik kan du rydde slimhinde i luftveje fra bakterier, der kommer en dræning af bronchi, musklerne bliver stærkere, og også blodcirkulationen vil blive normaliseret.

Men så de positive resultater tager ikke lang tid at vente, det er nødvendigt at bruge tilstrækkelig tid til disse aktiviteter. Det betyder, at vejrtrækningsøvelser skal udføres regelmæssigt, målrettet og helst i det fri, og selv i vintersæsonen.

Med denne sygdom er det nødvendigt at lære at indånde korrekt - roligt, overfladisk, grundigt uden at tage dybe vejrtrækninger, fordi de kan irritere de bronchiale receptorer, hvilket følgelig kan føre til en stigning i angrebet.

Respiratorisk gymnastik i bronchial astma har en fremragende effekt på menneskekroppen, men som med enhver anden behandlingsmetode er der i dette tilfælde også visse kontraindikationer. Derfor skal du, inden du påbegynder følgende øvelser, lære om nogle af de funktioner, hvor det er bedre at opgive træning, og dette:

  • Choking, spasme eller svær hoste.
  • Uønskede vejrforhold
  • Bivirkninger i hjemmet (uventileret rum mv.).
  • Intensiv løb.
  • Klasser, der finder sted uden afbrydelse.

Hvad sker der under respiratorisk gymnastik!?

Først og fremmest sker følgende ændringer under regelmæssige øvelser i patientens krop: blodkarets elasticitet øges, hvilket igen medfører reduktion i risikoen for slagtilfælde og andre blødninger. Derefter ryddes væggene i blodkarene af kolesterolplaques, aktiviteten på celleplan og immuniteten øges, blodcirkulationen genoprettes, metaboliske processer forbedres.

Og det er ikke alt - respiratorisk gymnastik bidrager til selvrensning af kroppen fra miljøpåvirkninger, det vil sige fra forurenet luft, stråling og mange andre negative faktorer, der kan føre til udvikling eller forringelse af bronchial astma som helhed. Kvaliteten af ​​patientens liv er stærkt forbedret.

Regler for udøvelse af åndedrætsøvelser i bronchial astma:

  1. Det er kun nødvendigt at trække vejret gennem munden, da der med næsen er risiko for, at indholdet af nasopharynx kan falde direkte ind i bronchi, hvilket igen kan udløse en ny udviklingsrunde for denne sygdom.
  2. I tilfælde af en kompliceret sygdom, når sputum ophobes i lungerne og i patientens bronkier, er det nødvendigt at udføre øvelserne kun i indåndings-udåndingsintervallet for at forhindre udviklingen af ​​den næste hostepassage og også for at undgå bronkospasme.
  3. Som vi skrev ovenfor, er det strengt forbudt at tage dybe vejrtrækninger, som kan forårsage irritation af bronchi og forårsage et andet angreb.
  4. Det er også nødvendigt at lære at roe ned under angrebet, mens man tager en moderat udånding og et lavt åndedræt.
  5. Og endelig: Alle øvelser skal udføres to gange om dagen.

Et sæt øvelser til træning af astma

1. Træn "opvågning". Det skal udføres straks efter søvn, og ikke komme ud af sengen. Så liggende i startpositionen på bagsiden, bøj ​​dine ben på knæene og træk dem så tæt på brystet som muligt, samtidig med at du udfører en langsom udånding gennem munden. Du kan gentage det så meget som muligt.

2. Træn "opblødende mave." Startposition: Stående, hænder i taljen. Indånding gennem næsen. Når du indånder, opblæs din mave så meget som en bold som muligt, og med en skarp udånding trækkes den tilbage.

3. Træn "alternativ vejrtrækning". Startposition: Siddende eller stående. Luk det rigtige næsebor med fingrene og indånder, og ånd derefter ud gennem venstre næsebor. Udfør øvelsen skiftevis.

4. Træn "modstand." Startposition: stående. Før du skal være et fartøj fyldt med vand og et halm. Gennem røret, tag den dybeste indånding, og så, så langsomt som muligt, ånder ud gennem det i vandet. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 5 gange om dagen i 10 minutter. Med det kan du forbedre de mekaniske egenskaber i dine lunger, samt normalisere gasudveksling.

5. Træn "sommerfugl". Startposition: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, arme hævet til skuldrene og lagt tilbage. Fingre i form af en fan, palme foran. På bekostning af tiderne skal armene krydses, i dette øjeblik vil albuerne være lige under hagen, klappe dine palmer på skulderbladene, mens du udøver et dybt åndedræt. På tællingen af ​​to, vend tilbage til startpositionen, mens udåndingen skal være rolig og jævn.

6. Træk "skråninger". Startposition: Stående op, lidt hævet på tæerne, hænder vævet på samme tid, lidt oprejst og trukket tilbage. På bekostning af en gang stå på foden, lav en hurtig tilt fremad (som om du skal hugge træ), sænk dine hænder ned og tilbage, samtidig højlydt og udånding stærkt. Og på tælleren af ​​to, vende tilbage til startpositionen.

7. Træning "skiløber". Startposition: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Løft dig lidt op på dine tæer, læn dig lidt frem, forestil dig at du er ved at gå ned ad bjerget, dine hænder foran dig er låst i næver. På bekostning af den tid, du falder på foden og crouch, så din mave rører hofterne, hænderne på samme tid, skal du først nedre ned og derefter flytte dig tilbage og læne dig fremad. Breathed ud. Derefter står der på tælleren af ​​to, opholder sig i samme stilling (hænder bag), stands op og ånder ud. Tilbage til startpositionen.

8. Træn "åndedræt liggende." Startposition: liggende, hænder under skinkerne. Så på bekostning af en - to - tre, skal du lave en stærk lang udånding, mens du trækker stærkt ind i maven og går i indgreb i abdominale muskler. På antallet af fire skal du indånde, mens du maksimalt klipper maven. Så efter at hoste dybt.

9. Træning "rammer på skulderbladene." Startposition: Stående på tiptoes, arme fra hinanden. Så bliver de nødt til at løfte op, bøje, mens de falder til foden, laver en fremad bøjning og afrunder ryggen. Derefter, med en skarp bevægelse, krydser armene foran brystet, mens du rammer skulderbladene med dine hænder og gør et højt udånding. Derefter sprede dine arme til siderne og kryds igen, slå 2 gange på skulderbladene og fortsæt med at trække vejret ud. Gå tilbage til startpositionen igen.

10. Træn "hiss". Startposition: stående. Inhalation af luft gennem næsen, er det nødvendigt at udånde dele af det på bekostning af en - to - tre. Derefter ånder du gennem dine tænder igen, mens du udsender lyden af ​​"sh" og "h".

11. Træn "skuldre". Startposition: Stående, arme er placeret langs kroppen. Så hver gang du hæver dine skuldre, skal du trække vejret en gang - to - tre - fire. Ved at sænke skuldrene og slappe af dem, skal du kun producere en udånding på samme konto, mens du udgiver "Kha"!

12. Træn "slår". Startposition: Stående, armene bøjet i albuerne nær kroppen. Ved fortynding af albuerne til siderne skal du indånde med din næse, så ved maksimal reduktion af albuerne trækkes du i maven og ånder ud med lyden "w"!

13. Træn "bolde". Startposition: stående. Til denne øvelse skal du bruge almindelige oppustelige bolde. De bliver nødt til at blæse, indtil de brister. På dagen har du kun brug for to stykker.

14. Øvelse "udtaler lyde." Startposition: Stående, klemme samtidig brystet med hænderne i nederste og midterste sektioner. Ved en rolig og langsom udånding i 5 sekunder skal du lave lyde som "pf", "rrr", "drroh", "brruh", "brrroh", "brrh" og "drrah". Derefter skal udløbstiden gradvist øges til 25 sekunder.

15. Træk "svamprør". Startposition: nogen, du kan sidde, du kan stå. Det vigtigste er, at du skal trække vejret gennem din næse, og udånden er meget langsom og lang gennem munden, mens du folder dine læber i form af et rør.

Gymnastik med astma ved metoden Srelnikova

Der er mange forskellige øvelser i gymnastik til astma, men jeg vil gerne fortælle dig om en anden metode - A. N. Strelnikova. Dette er et sæt øvelser til åndedrætssystemet, som er baseret på et tvunget ånde gennem nasale bihuler. De vigtigste fordele ved denne teknik er tilgængeligheden og den lette udførelse.

Det er også kendt, at folk i mange lande bruger det, da resultaterne af sådanne undersøgelser glæder selv de mest indviklede skeptikere. Det sigter mod at forbedre luftudvekslingen i lungerne samt ved at styrke respiratoriske muskler. Brugen af ​​denne teknik giver dig også mulighed for at slippe af med stagnerende sekretion i bronchetræet, lindre inflammatoriske processer og meget mere.

Øvelse øvelser gymnastik til rådighed for alle patienter, der lider af astma, da de fleste af disse belastninger opstår under kompression af brystet på indånder. Dette giver dig mulighed for at stoppe et udviklingsangreb, samt slippe af med mulig bronkitis og problemer med nasale bihuler.

Strelnikova troede altid, at indånding af vejrtrækning er indånding, og at udånding direkte afhænger af dens dybde. Det er udånding, der krænker en persons respiratoriske rytme, da det er en ufrivillig og passiv handling. Hos patienter med bronchial astma er der problemer med udløb. Derfor skal implementeringen af ​​grundlæggende øvelser udføres korrekt, med en vis rytme og et stort antal gentagelser.

Det vigtigste, du skal huske, er, at velkendte vejrtrækninger er den sikreste vej til genopretning. Vær opmærksom og tålmodig, for i enhver virksomhed er viljestyrke og et stort ønske om at nå målet nødvendigt. Men før du begynder at indse din drøm, lær du at følge disse regler:

  • Lær at "snuse". For at gøre dette, indånder så ofte som muligt gennem næsen, aktivt og pludseligt.
  • Gør periodiske frivillige udåndinger gennem munden, mens du ikke udnytter nogen indsats for at fjerne ilt.
  • Gør alle øvelserne under regningen.
  • På samme tid gør en øvelse, lær at gøre med dette åndedræt.
  • Antallet af gentagne øvelser skal altid være et multiplum på 4.
  • Stemningen ved øvelserne skal være munter og kraftig, du kan ikke træne imod din vilje eller med en følelse af ubehag.

Hvis du husker alt ovenfor, kan du sikkert begynde at udføre øvelserne selv i henhold til Strelnikova-metoden. Her er en video på dette materiale.